چه زمانی باید مکمل مصرف کنیم ؟
مقدمه
اگر اهل ورزش باشی، احتمالاً با این سؤال روبه‌رو شدی که «مکمل رو کی بخورم تا بهترین نتیجه رو بده؟». راستش رو بخوای، زمان مصرف مکمل‌ها هم به نوع مکمل بستگی داره، هم به هدف تو. همونطور که امیرعلی محمودی تو آموزش‌هاش میگه: «مکمل باید درست، سر وقت و در کنار تغذیه مناسب استفاده بشه، وگرنه پولت رو ریختی دور!».
پس بیا قدم‌به‌قدم ببینیم چه زمانی برای هر مکمل مناسبه.
۱. پروتئین وی (Whey Protein)
بهترین زمان‌ها:
- بعد از تمرین: حدود ۳۰ دقیقه بعد، برای جبران پروتئین و بازسازی عضله.
- صبح بعد از بیدار شدن: برای جلوگیری از تجزیه عضله بعد از چند ساعت خواب.
چرا؟
پروتئین وی جذب سریع داره و بدن تو بعد از تمرین تشنه آمینواسیدهاست. همونطور که در فیت‌استار آموزش داده میشه، این «پنجره طلایی» بعد از تمرین، بهترین فرصت برای رشد عضلاته.
۲. کراتین (Creatine)
بهترین زمان‌ها:
- قبل از تمرین برای افزایش قدرت و انرژی.
- بعد از تمرین همراه با کربوهیدرات و پروتئین برای ذخیره بهتر در عضلات.
چرا؟
کراتین به شارژ مجدد ATP کمک می‌کنه و توان تو رو بالا می‌بره. طبق تجربه مربی‌هایی مثل امیرعلی محمودی، مصرف روزانه و منظم مهم‌تر از ساعت دقیقشه، ولی ترکیبش با وعده بعد تمرین خیلی جواب میده.
۳. BCAA (آمینواسید شاخه‌دار)
بهترین زمان‌ها:
- حین تمرین برای کاهش خستگی عضلانی.
- قبل از تمرین اگر ناشتا یا کم‌غذا تمرین می‌کنی.
چرا؟
BCAA مثل سوخت فوریه. باعث میشه بدن سراغ سوزاندن عضله برای انرژی نره.
۴. گلوتامین (Glutamine)
بهترین زمان‌ها:
- قبل از خواب برای کمک به ریکاوری.
- بعد از تمرین برای ترمیم سریع‌تر و تقویت سیستم ایمنی.
۵. مولتی‌ویتامین و املاح
بهترین زمان‌ها:
- صبح بعد از صبحانه برای جذب بهتر و جلوگیری از ناراحتی معده.
نکات مهم (طبق سبک فیت‌استار و امیرعلی محمودی)
- مکمل جای غذا نیست! پایه پیشرفت تو تغذیه و تمرین درسته.
- دوز مصرفی رو طبق توصیه مربی یا روی بسته تنظیم کن.
- کیفیت و اصل بودن مکمل مهم‌تر از اسم برندشه.
- پیوستگی مهم‌تر از زمانه: مثلاً کراتین رو هر روز مصرف کن، حتی روز استراحت.
جمع‌بندی
زمان مصرف مکمل‌ها می‌تونه تأثیرشون رو چند برابر کنه. اما اگر تغذیه‌ات ناقص باشه یا تمرینت اصولی نباشه، حتی بهترین مکمل دنیا هم نتیجه خاصی نمیده. پس اول پایه رو درست کن، بعد سراغ بهینه‌سازی با مکمل برو.
یادت باشه، مکمل، کمک‌کننده‌ست نه معجزه‌گر.
